[...] marchewka popitka: mięta, rumianek, melisa, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C,D3,E, beta karoten, BCAA Zapomniałam się zmierzyć ale nic specjalnego się nie dzieje oprócz cyca %-) http://www.youtube.com/watch?v=sHJor32OAHs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VFN7JcJ3N-c&feature=youtu.be Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-13 19:30:49
[...] 10kg 15kg 20kg 25kg (+0kg) 9 BRZUCH B 1 2 4 6 8 – ciężkawo ale zrobione 3 7 – z jakimś tam zapasem 5 – 10,7,6,5 ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=2vQK-1htTdk http://www.youtube.com/watch?v=KkDsfoYAptU Miska ~3550kcal Wygląda to mniej więcej tak: Do piętnastej + oliwa, jogurt naturalny Po piętnastej [...]
[...] ze sprawdzisz :-) Oto filmiki. Nakrecilam w domu zaraz po silce, jeszcze rozgrzana. Sumo 19 kg: http://youtu.be/A9U0eby6BPI Posilkowalam sie tym filmikiem: http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q I goblet – tutaj cos nie tak z ta moja forma. Zaczynam myslec ze moze moje skrzywienie kregoslupa ( plecy wkleslo- okragle ) nie pozwala na [...]
[...] http://www.bankfotek.pl/image/1591455.jpeg + Bonus fotki z dziś, bez pompy. http://www.bankfotek.pl/image/1591452.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/watch?v=x_f6ZNvSYCg http://www.youtube.com/watch?v=QqmWLeTIMzE Samopoczucie:Dzisiaj udany trening. Dieta okej. Jutro już szkoła, więc trzeba iść spać wcześniej i [...]
[...] http://www.bankfotek.pl/image/1596933.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1596910.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/watch?v=qp1upVvV4qk&feature=youtu.be Nuta na dziś http://www.youtube.com/watch?v=HkVkr3zAPr4 Zapraszam na kanał i subskrybowanie Samopoczucie: Dzisiejszy dzień [...]
[...] http://www.bankfotek.pl/image/1597926.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597927.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Film na dziś: http://www.putlocker.com/file/5C46B4B8B973EF7E Nuta na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=O86SKdYsWrg Zmieniony przez - TechAvi w [...]
[...] 84cm /SFD/Images/2016/5/25/4dab3b7fdc5f42eda958d9e6f795887d.jpg 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a) test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund 60 powtórzen https://www.youtube.com/watch?v=Y5FIdfNqKIQ b) ćwiczenie na brzuch Rocky zero powtórzeń %-) 3.Ocena aktualnej formy /SFD/Images/2016/5/25/32c69807da804ee6b31e264458a9ff04.jpg DODATKOWE [...]
[...] chce pozaliczac wszystko w szkole, znaleźć pracę i skupić się na treningach. Wpadnie jeszcze kurs fotografii %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png 136 https://www.youtube.com/watch?v=_HeQTWDFkPo Aero 35min (szybko/wolno)- trasa mieszana po deszczowej nocy weszła świetnie, kondycyjnie też sobie ladnie poradzilem. Zadowolony z treningu [...]
[...] 26 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10kg x max (+0,5) Ktoś prosił tydzień tenu o filmik z uginania ze sztangielką. Jak widac jest to troche prowizoryczne i nie jest łatwo złapac sztangielkę dobrze między stopy ale trzeba sobie radzic ;-) http://www.youtube.com/watch?v=gVi_3mvmTGM http://www.youtube.com/watch?v=_MjE_z6xC6g
[...] x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 +brzuch i 15 min orbi Martucca, który czachołamacz miałaś w zamyśle mojego treningu? Taki jak Bamfetka robi? http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk Czy raczej jak ten pan? :-> http://www.youtube.com/watch?v=99EN6dOfpHk Kiedyś robiłam Bamfetkowe, ale dziś zrobiłam te drugie, zmniejszając [...]
1.http://www.youtube.com/watch?v=OnOGn8zC1Ps http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w 3.tak 4.tak o to ale tu koleś nie grzeszy techniką może też byc wersja do brzucha 5.tak wyciskanie stojąc najlepiej z przodu 6.inverted row [...]
Wczorajszy dzień: W ramach treningu zrobiłam 17 minut z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=oudLZLcA3Gs + cały: https://www.youtube.com/watch?v=fKGmGhU6NNk W tych treningach było za dużo pracy na nogi, dużo squatów no i znienawidzone burpees. A mnie nogi bolą jakoś to nie przechodzi nic, dlatego męczą mnie takie treningi. Siłowe dają mi [...]
[...] jak cholera te bicepsy... Pompa bez Crevo, a na samym Aer02 jest jednak słabsza, moge to z ręką na sercu powiedzieć po kilku treningach bez w/w Crevolution. http://www.youtube.com/watch?v=xYUjLyEETWc Dieta: Standardowe śniadanie, następnie cycek z grilla + ryż + pomidory, dalej niestety 2 x shake UltraWhey + MonsterMass, bo byłem nad wodą, [...]
[...] wytrzymałościowa dzisiaj tylko 1 obwód 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) jeszcze miska i dwa filmiki do oceny https://www.youtube.com/watch?v=4N5TeZrXe_8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rsVI--dSMl8&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/17/17382a767bb944e4a312c2d849e2766e.jpg [...]
Dziś od nas sposoby na najlepszy brzuch i nogi! https://www.youtube.com/watch?v=iLGfcroGanU&list=PLxSnTSdOxPLureqyukaOJnpGMAMWgAHFe&index=14 https://www.youtube.com/watch?v=brvZxRnP6ck&feature=youtu.be